跑步8大禁忌，這些都不要做

1.不要跑前不做熱身

如果你不熱身就跑起來，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)會來不及進(jìn)入狀態(tài)，對肌肉血液供應(yīng)和柔韌性也不好。

2.不要跑完立馬休息

有節(jié)奏的運(yùn)動忽然靜止，儲存在肌肉里的血液，一下不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。

3.不要隨意脫衣

這一點(diǎn)極為容易忽略，跑后人們常常大汗淋漓，誰都想脫衣涼爽一下。初練長跑的人抗寒能力還比較差，脫衣不宜過早，跑后要及時穿衣，防止感冒。如衣服被汗?jié)瘢刹粮珊顾鼡Q干燥的衣服。

4.不要空腹跑步

因?yàn)榭崭古懿綍r胃里沒有食物，能量供應(yīng)不足，使胃液分泌旺盛，容易引起胃痛、十二指腸潰瘍、頭暈眼花、惡心、心率過高等。如果早晨健身長跑的距離比較長，可以先喝一小杯糖水或少吃一些點(diǎn)心類食品。此外，飯前、飯后1小時內(nèi)不宜進(jìn)行跑步。

5.不要忽視肌肉鍛煉

跑步需要強(qiáng)壯的下肢力量(臀部、大腿、小腿)和核心肌肉力量 (腰、背部肌肉)。較好的核心肌群力量能幫助跑友們控制身體姿態(tài)，跑起來更輕松，同時大大減少受傷的風(fēng)險。

6.不要跑后隨意喝冷飲

如果在運(yùn)動后大量飲用冷飲，腸道血管會在強(qiáng)冷刺激下收縮，或?qū)е孪涣迹踔習(xí)鹞腐d攣、腹痛，嚴(yán)重者可能形成潰瘍、膽囊炎等疾病。飲用運(yùn)動飲料時，也盡量選擇溫飲，更有利于健康。

7.不要自己充當(dāng)醫(yī)生

很多跑步者習(xí)慣于過分相信自己，比如進(jìn)行一些冰敷或者服用一些基本的消炎藥等但是這樣做的后果就是可能會使小傷逐漸升級成大傷病，很多時候其實(shí)你應(yīng)該盡早去看醫(yī)生，尤其是當(dāng)你的疼痛持續(xù)了三天以上。

8.不要跑后抽煙

運(yùn)動后人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，會使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)。跑后機(jī)體正需要大量氧氣又得不到滿足，而更易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害。跑后吸煙比平時危害更大，此時氧氣吸收不暢，還會影響機(jī)體運(yùn)動后的恢復(fù)過程，使人更易感到疲勞。