央視新聞（ID：cctvnewscenter）綜合健康時報

監制：柯成韻主編：郁蕓

編輯：孫永慧

世界衛生組織的研究表明，生活方式對人們的健康和壽命起到了主要作用，剩下的是遺傳、社會因素、醫療條件及氣候的影響。

可見，在決定健康和壽命長短這件事情上，生活方式有著重要影響。專家建議平時應做到——睡前三不宜、晨起三不要、飯后三不急。

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睡前三不宜

（1）不宜吃太多

一般推薦大家23點前入睡。專家表示，進餐時間最好不要遲于晚上8點。因為人們很快會進入睡眠，腸胃的蠕動下降，攝食過多將會影響睡眠。

（2）不宜劇烈運動

人運動后，大腦皮層非常興奮，這種興奮度，一般需一段時間才能漸漸平穩，短時間入睡會比較困難。所以，入睡前2個小時內不要鍛煉。有條件者，最好還是將鍛煉時間改在白天。

（3）不宜看手機

在床上使用1個多小時的手機，其發出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。直接的影響便是讓人始終處于淺睡眠。

建議在夜晚使用手機時，盡量調低亮度，并且控制手機使用的時間，最好別超過45分鐘。

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晨起三不要

（1）不要著急起床

早晨醒后不要馬上起床。因為老年人的椎間盤較松弛，突然由臥位變為立位，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經系統。患有高血壓、心臟病的老人如果突然改變體位，可能發生意外。

建議先在床上躺5分鐘，在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關節，再慢慢坐起來。

（2）不要不吃早餐

早餐距離上一餐的時間有10個小時左右，人體需要補充更多能量。如果人們空腹時間比較長，會導致早晨血壓升高。而若是常年不吃早餐的話，勢必會導致相關激素的紊亂。

（3）不要太早晨練

專家提醒，老人不宜過早鍛煉。過早鍛煉可能會誘發疾病，尤其是溫差大的秋冬季，建議太陽出來一個小時后再出門健身。

推薦老年人在上午八、九點后或下午四、五點太陽落山前，外出活動半小時至一小時。

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飯后三不急

（1）不要著急散步

老年人群中餐后低血壓的發生率很高，特別是對患有高血壓、糖尿病、帕金森病、心血管疾病、自主神經功能損害等老年人，更容易發生。

用餐后別著急做劇烈運動，餐后可保持坐姿或者半臥位，或餐后20~30分鐘間斷進行低強度的運動。

（2）不要著急睡覺

飯后犯困是正常生理現象，吃完飯后立即睡覺易導致腸胃蠕動減慢，不能使食物充分消化吸收。尤其是反酸情況嚴重的胃食管反流病人，飯后2小時內不要立馬平躺。

（3）不要著急喝茶

飯后馬上喝茶并不是好習慣。茶中的鞣酸進入胃腸道后，會抑制胃液和腸液的分泌，易引發消化不良。最好在飯后1小時后再喝茶較合適。

CEO·首席研究員|曹甲清·責編|唐衛平·編輯|杜海·百進·編務|安安·校對|然然

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