*本文為《半月談》2025年第23期內容

清晨看智能手表了解睡眠數據，日間用計時App規劃學習工作，傍晚查看社交媒體上的步數排行……不知何時，年輕人中掀起了一股“量化生活熱”。

量化生活是運用智能設備、App等工具，記錄、統計個人學習、健康、時間分配等生活數據，通過數據分析實現自我認知與優化的生活方式。但在享受技術帶來便利的同時，也要避免追逐“數據至上”。

量化工具成生活“新搭檔”

“今天你走了1.3萬步”“昨夜的深度睡眠時間占比是14%”“是時候休息5分鐘了”……運動手環、時間管理App、睡眠監測軟件等量化工具，以其數據化、可視化的優勢成為年輕人自我管理的好幫手。

在學習場景中，量化工具幫人看清努力的方向，把握時間節奏。“數據不會哄人，哪里練得不夠、哪里浪費了時間，一看就懂，比瞎琢磨管用多了。”華中地區一位正在備考公務員的研三學生介紹，她會逐個練習言語理解、數量關系、申論等各板塊考試題目，及時在時間管理類App中打卡。通過自動生成的時長統計圖，她能不斷調整自己的備考策略，“效率明顯上來了”。

北京某高校研究生牛潤哲在考研時也使用了類似的App。他傾向于打開其中的“學霸模式”，該模式開啟后，如果再打開其他手機應用并稍作停留，計時時間就會清零。“為了避免‘功虧一簣’，只好不用手機。”牛潤哲說。

生活場景中，量化工具化身為靠譜的“日常管家”，把“健康”“養生”等模糊信念引導為具體行動。湖北某鄉鎮公務員陳新波是一名資深的跑步愛好者，月跑量超過100公里，每次訓練都會佩戴智能手環，“在跑步過程中，會在意心率、配速、消耗卡路里等數據，盡量將其控制在身體可接受的范圍內”。軟件工程師周三（化名）利用業余時間，開發了一款名為“喝水筆記”的微信小程序，不僅可以記錄每次喝水，還可以設定每日喝水目標、定時喝水鬧鐘，并接收提醒。

某社交媒體平臺“量化生活”小組匯集了兩萬多名組員，網友在論壇中曬出自己的量化數據圖，或是分享使用不同工具進行記錄的方法，涵蓋財務、書影音、知識學習等各個方面。

為什么要為生活劃上刻度？

“量化生活”能成為許多年輕人的日常，并非偶然。

技術普及降低了工具使用門檻。“如今很多主流運動手環價格在千元以下，不少手機更是直接配備了相關數據監測功能。”某款智能設備的銷售人員介紹，硬件成本下降讓量化工具“觸手可及”。手機上一些時間管理、睡眠監測類App的基礎功能基本免費，即使用付費功能，月均費用也大多是個位數。周三自主研發的微信小程序從萌生想法到首版發布，僅僅花了兩周時間。現在系統相對穩定，基本不用花時間維護，廣告費用基本可以覆蓋運行成本，所以用戶無需付費，即可解鎖所有功能。2021年5月上線至今，“喝水筆記”已聚集起18萬名使用者。

“喝水筆記”小程序頁面截圖

量化工具契合了部分青年自我激勵的目的。“量化生活就像一把尺子，幫助我們記錄進步，看見自己走過的路。”華中師范大學心理學副教授郝鑫長期研究青年心理，她指出，這些工具通過即時反饋，確實滿足了年輕人對秩序和掌控感的需求。“比如減肥，體重不會每天明顯變化，但運動手環的步數提示、飲食App的熱量統計，能產生正向激勵。”

量化記錄還建構了儲存精彩回憶的場域。每逢年末歲尾、考試發榜，總有人曬出自己一段時間以來的“專注時長”總結圖，以此來感慨往昔。河北市民牛昊天記錄了兩年間除睡眠外的所有活動狀態，他說，“回過頭看的時候感覺很有紀念意義”。

此外，量化工具的“社交屬性”進一步增強了使用粘性。北京師范大學新聞傳播學院副教授楊雅認為：“量化技術是青年個體與他人維系社會關系的重要載體與中介。”很多量化App都設有“好友排名”“小組打卡”等功能，量化數據甚至成為融入同好圈子的一張“名片”。自從愛上長跑，陸續有人將陳新波拉入本地跑友群、校友跑友群等不同性質的交流群，規模從幾十人到上百人不等。“大家經常在群里分享跑步數據，不管是不是大跑量、高速度，基本上都會鼓勵。”陳新波說。

量化不是目的，切勿本末倒置

年輕人用工具來管理生活，有時卻不知不覺被工具所“管理”。

盲目追求數據，容易本末倒置，讓不少年輕人倍感壓力。“有的月跑量大于300公里，那么平均每天就需要跑至少10公里，這種負荷我覺得蠻傷害身體的。”一名跑友群的網友透露，不少人刻意追求里程數，認為越多越好。

“自習室”是某App的功能之一，同一個自習室內的用戶會根據專注時長進行排名，并在組內進行公開。北京大學新聞與傳播學院教授胡泳曾發文表示，這種機制創造了氛圍感和情緒反饋，但同時也會激發同儕壓力，讓許多用戶陷入焦慮。

更有甚者，陷入“刷數據”“掛時長”的自欺欺人。有網友在社交平臺吐槽：早上7點多剛剛醒來，發現自習室中已經有人學習6個小時了。一名200多人的“自習室”管理者坦言，曾為了數據好看，把手機放在一邊“自動計時”，自己用平板刷短視頻。

實際上，許多量化數據參考價值有限，不宜被奉為重要標準。北京某互聯網公司職員小林每天最關注的就是自己睡眠App的得分，“低于80分就焦慮，第二天工作沒精神就歸咎于‘沒睡好’，結果越焦慮越睡不著，形成惡性循環”。有軟件研發者解釋，這類App的睡眠監測多基于心率、翻身次數等數據推斷，并非專業醫療檢測，“身體的感受才最重要”。

如何用好量化工具？郝鑫建議，重拾內部動機，設定以體驗為核心的目標；同時進行“數字斷食”，用心感受身體的信號，真正活在當下的每一刻。

作者：彭思雨