作為雷科技有名的“夜貓子”，小雷經常都是兩三點才睡覺，對晚睡熬夜的危害雖然心里都是門清，但是總忍不住多玩會電腦、多刷下手機。即使最近強迫自己早睡，卻也總是躺在床上翻來覆去，壓根睡不著，你要說是失眠那還真不是，就是不到兩三點都睡不著。

為此小雷還特地看了不少科普文章，才知道如果入睡時間已形成習慣，那么在日常入睡時間前的兩小時，大腦反而會處于清醒狀態，此時想正常入睡是很難的，這也是為什么從“晚睡”切換成“早睡”會如此困難的原因。

圖源：AI生成

如果想調整作息，最好的方法就是進行入睡引導，也就是所謂的“助眠”。想到這里，小雷自然是開始檢索與助眠有關的信息，然后就在小紅書看到不少人在推所以的“助眠神器”，聲稱可以輕松輔助入睡。

而在深入研究后，小雷發現這里面的門道還真不少。

助眠設備五花八門，都是什么原理？

目前市面上的助眠產品，側重點其實各有不同，主要分為化學類和物理類，前者如香薰蠟燭、香薰噴霧等產品，是通過香味來引導大腦進入鎮靜狀態，讓你更容易入睡（效果因人而異）。

物理類則硬核很多，形式也更多樣，有握在手上的助眠球，也有貼在額頭的眼罩型，亦或是夾在耳垂上的耳夾式。不過，雖然形式多樣，但是其原理都是一樣的，通過持續釋放一定頻率的微電流，刺激大腦分泌具有鎮靜和鎮痛效果的神經遞質，讓你的大腦“自我麻醉”。

從小雷查詢到的論文，這種方案被成為CES療法（說到CES大家可能會想到美國·拉斯維加斯的一年一度的CES，其實沒什么關系）。這個CES療法就是低強度脈沖電流療法，通過其刺激，大腦會釋放血清素、GABA、內啡肽等物質，這些物質確實有助于大腦更快進入睡眠狀態。

圖源：儀器網

此外還有部分論文宣稱CES療法可以增加大腦的Alpha波，減少Beta波，前者會讓大腦更平靜、放松，后者則與警戒、集中和清醒有關。簡單來說，CES療法從原理上是成立的，而且其作為一種非成癮性的失眠治療方案也已經被批準用于實際治療。

不過小雷也查到一些信息，指出CES療法在大規模、高質量的隨機對照實驗上的表現并不樂觀，證據相對有限且結果不一。換言之，就是效果因人而異，原因可能是與失眠癥狀的不同有關，在實驗里CES療法對有明顯焦慮和抑郁癥狀的失眠患者，效果更佳，而對因為其他原因失眠的患者則效果一般。

既然不是純粹的智商稅，那么小雷說什么都得試一下了，于是在京東選了兩款睡眠儀，一款44元，一款1734元，讓我們看看這兩款差價近40倍的產品，效果有何不同？（為了避免被大家說是廣告，小雷會隱去產品的具體細節，只聊具體的體驗和功能。）

從40元到400元！睡眠球是智商稅嗎？

售價44元的睡眠球，外觀看起來相當廉價就是塑料殼嵌入不銹鋼圈，使用時需要讓手掌完全接觸金屬區域，讓電流可以通過手指刺激大腦。

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因為手指距離大腦過于遙遠，所以睡眠球的微電流刺激感也明顯強于另一款產品，如果大家用過低頻治療儀來按摩肩頸的話，兩者的體驗是基本一致的。使用方法也很簡單，握住然后擰動頂部的轉盤調整電流的大小，默認狀態下是低頻模式，按機身側邊案件可以切換為高頻模式。

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按照說明書的說法，首次使用建議低頻第一檔，睡眠球會在自動運行20分鐘后關閉，因為入睡時間與平時時間差不多，所以并沒能堅持到睡眠球自動關閉就已經睡著了，以下數據均來自智能手表的記錄。

睡眠時長為6小時17分鐘，深睡時長僅為57分鐘，淺睡占比達4小時11分鐘，明顯偏多，只有快速眼動時間上處于正常階段，清醒次數達到6次，不少但還算正常。作為對比，小雷翻出了以前的睡眠記錄，找到一個睡眠時長和入睡時間都接近的樣本。

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在沒有使用睡眠球的情況下，睡眠時長6小時55分鐘，深睡時長1小時27分鐘，淺睡時長4小時5分鐘，清醒次數為7次。整體來看，至少單次使用的情況下，睡眠球并沒有給我的睡眠質量帶來正收益。

實際上，通過查詢資料小雷了解到CES療法的主要使用位置一般選在耳垂或額頭等靠近大腦的區域，通過手部傳導的效果如何因為缺少實驗數據支撐，基本沒有參考價值。

從京東平臺的數據來看，睡眠球的售價從44元到400+元不等，原理基本一致且功能相似，區別只是外觀和大小，以小雷對消費電子的了解，可以告訴大家買40元和400元的都沒有區別，甚至大概率拆開里面的芯片都是一樣的。所以，如果你閑得沒事干想買個40元的試試，倒也無所謂，至于400元的睡眠球那就是妥妥的智商稅了。

1734元的深度睡眠儀，真能帶來深度睡眠？

接下來再看看1734元的深度睡眠儀。相較于廉價的睡眠球，40倍差價帶來的儀式感就強多了，包裝盒里除了產品本體和一堆配件外，還提供了一對一的專屬助眠師服務，從介紹來看能夠根據你的睡眠情況個性化定制睡眠計劃，輔助你獲得更好的睡眠。

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再來看看設備本身，除了CES功能外，這款產品還提供助眠音樂和冥想引導等音頻功能，同時也會在記錄使用時長和效果，這款產品本身也具備睡眠監測功能，據官方的說法是優于智能手表等腕部設備，個人感覺有道理，但是讓我帶著個頭箍睡覺確實有點難受。

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從使用說明書來看，這款睡眠儀并不強制要求佩戴入睡，可以在入睡前使用，然后等它自動結束助眠模式就可以摘除，不過也有可能在結束前你就已經睡著了。整體來看，這款產品并不完全依賴CES療法，而是將其與音樂療法、睡眠引導等方法結合，進行綜合性的干預。

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為了測試結果，小雷用了三個晚上來分別測試佩戴入睡和不佩戴入睡的區別，初次使用時，入睡時間是2:19，睡眠時長超7小時但是深睡時長占比為17%，低于正常值，不過整個睡眠階段的清醒次數僅為3次，時長為11分鐘，對比平時和使用睡眠球時有了明顯下降。

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次日則是不使用睡眠儀，入睡時間為2：27，睡眠時長同樣超7小時，深睡占比17%，反而還略有上升，不過清醒次數達到10次，已經快要超過正常范圍了。從兩天的簡單對比來看，初期使用時對深睡時長的影響并不明顯，不過似乎能夠有效降低清醒次數和時間。

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第三天則是按照睡眠儀的建議，進行完整的全套流程，也就是白天使用20分鐘，晚上入睡前再使用30-60分鐘，雖然入睡時間更晚，但是清醒次數又降到3次，而且僅6分鐘，對比來看下降趨勢很明顯，不過深睡時長反而降低了，考慮主要是受入睡時間和睡眠時長影響。

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從三天的短測試結果來看，這款睡眠儀確實是有效的，雖然前期的效果還僅限于降低清醒次數，但是在入睡輔助上也確實有一定效果，2點過后沒多久就睡著已經是比平時提前了不少。

不過，個人感覺也與音樂療法有關，因為不少注意力都被背景的白噪音吸引，所以大腦沒時間胡思亂想，自然也就更容易入睡，加之“戴了助眠設備”帶來的心理暗示，也都會影響入睡速度。

整體來看，這款睡眠儀確實是有效果的，雖然沒能對深睡等核心指標造成太多影響，但是在減少意外清醒次數方面確實發揮了作用。而且，從睡眠儀的官方app和助眠師的解釋來看，這款設備連續使用14天以上效果最佳（恰好官方提供14天無理由退貨，咳咳，這商家真實賊精呢）。

助眠儀并非智商稅，但也算不上“神器”

在簡單評測完兩款助眠產品后，小雷有了初步的判斷：從原理來說，這類以CES療法為核心打造的設備確實是有用的，但是得分類型，如睡眠球之類的產品就效果有限，而正經的CES設備雖然價格不便宜，卻是真的有效。

有意思的是，后續小雷用“CES助眠”等關鍵詞搜索時，發現其實有不少售價僅三四百的CES助眠儀，與售價千元的產品對比，主要區別在于使用方式和附帶的服務，低價的CES助眠儀大多采用耳夾設計，需要把電極夾在耳垂上使用，并且都沒有助眠音樂、助眠師等服務。

說白了，便宜的CES助眠儀賣的就是技術本身，而動輒花上千元的助眠儀，本質上是把設備、音樂、引導一起塞進了一個“打包方案”里，讓用戶不用費力思考，只要跟著流程做就好，對某些人來說，這套流程或許能讓他覺得更安心，效果也會更好。

不過，小雷還是要提醒一句：如果你只是想調整入睡時間，讓自己別再“固定兩三點困意才上線”，那么像CES這種方式確實能起作用。但如果你已經出現了明顯的睡眠障礙，比如說長時間深睡不足、頻繁醒來、或是連續數周無法自然入睡，那就不要再指望這些設備能救你，及時尋求專業醫生幫助才是最好的做法。

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