秋高氣爽，自駕游是充滿挑戰與樂趣的非凡之旅，卻也藏著不容忽視的健康風險。因此，深入了解健康風險并制定相應預防措施，尤為重要。快來跟著市健促中心，一起來看看如何開啟健康之旅吧↓

健康的身體是基礎

在踏上旅程之前，確保自己的身體是在一個相對健康的狀態，能夠應對旅途中的各種挑戰。同時，注意科學飲食、合理作息，保證充足睡眠，以充沛的精力迎接旅程。

臨行務必做好準備

包括常用的藥物以及急救藥品，如止痛藥、抗生素和抗過敏藥，以及消毒用品、創可貼、紗布等，應對可能出現的突發狀況。這些醫療物資的充分準備，不僅是對自我健康的保護，也是對他人安全的負責，緊急情況下能夠迅速采取有效措施，減輕傷害，保護生命安全。

提升駕駛的舒適度

將座椅的高度和椅背的傾斜度調整至完全貼合自己的身高體型，從而減輕腰部所承受的壓力。途中建議每隔2小時便停車休息，并利用這段時間進行適度的身體舒展活動，如簡單的拉伸運動，有助促進血液循環，有效緩解駕駛帶來的疲勞感。若條件允許，結伴出游無疑是一個更加理想的選擇。

旅行中的營養需求

建議攜帶諸如堅果、新鮮水果以及全麥餅干等健康、營養均衡的零食，以規避在旅途中因隨意選擇而攝入高熱量、高糖分的快餐食品。此外，保持充足的水分攝入同樣至關重要，當然還要注意避免長時間憋尿，以免造成尿路感染。

高原地區注意事項

假如自駕去往的是高原地區，除了以上幾點常規的旅行注意事項，還要關注以頭痛、失眠、惡心等癥狀為主的急性高原反應。

研究表明，女性在快速升高至高海拔時，可能更容易出現高原反應。在高原地區適應的過程中，可能還會受到性激素的影響，尤其在月經周期的不同階段，導致對低氧環境的適應力有所不同。因此，自駕到高原地區的女性還需要做如下準備：

避免快速上升

建議在進入高原前，至少在低海拔地區停留1-2天，控制上升的速度，使身體適應逐漸減少的氧氣水平，建議每天上升不超過1000米。

適當高原訓練

增強身體對缺氧環境的適應能力，但在達到高海拔后的前幾天，盡量避免劇烈的體力活動，以減少身體的額外負擔。此外，焦慮可能會加劇高原反應的癥狀，故適應訓練和心理支持也很重要。

飲用足夠的水

飲水充足可以有效降低急性高原反應的風險，同時保持高卡路里飲食可支持身體加快適應。

適量吸入氧氣

適當吸氧對預防高原反應有一定的作用，一旦出現身體不適，可考慮立即下撤至較低的海拔區域。

資料：市健促中心、嘉定區中心醫院急診醫學科副主任醫師 王飛

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