秋高氣爽,自駕游是充滿挑戰與樂趣的非凡之旅,卻也藏著不容忽視的健康風險。因此,深入了解健康風險并制定相應預防措施,尤為重要。快來跟著市健促中心,一起來看看如何開啟健康之旅吧↓

健康的身體是基礎
在踏上旅程之前,確保自己的身體是在一個相對健康的狀態,能夠應對旅途中的各種挑戰。同時,注意科學飲食、合理作息,保證充足睡眠,以充沛的精力迎接旅程。
臨行務必做好準備
包括常用的藥物以及急救藥品,如止痛藥、抗生素和抗過敏藥,以及消毒用品、創可貼、紗布等,應對可能出現的突發狀況。這些醫療物資的充分準備,不僅是對自我健康的保護,也是對他人安全的負責,緊急情況下能夠迅速采取有效措施,減輕傷害,保護生命安全。
提升駕駛的舒適度
將座椅的高度和椅背的傾斜度調整至完全貼合自己的身高體型,從而減輕腰部所承受的壓力。途中建議每隔2小時便停車休息,并利用這段時間進行適度的身體舒展活動,如簡單的拉伸運動,有助促進血液循環,有效緩解駕駛帶來的疲勞感。若條件允許,結伴出游無疑是一個更加理想的選擇。
旅行中的營養需求
建議攜帶諸如堅果、新鮮水果以及全麥餅干等健康、營養均衡的零食,以規避在旅途中因隨意選擇而攝入高熱量、高糖分的快餐食品。此外,保持充足的水分攝入同樣至關重要,當然還要注意避免長時間憋尿,以免造成尿路感染。
高原地區注意事項
假如自駕去往的是高原地區,除了以上幾點常規的旅行注意事項,還要關注以頭痛、失眠、惡心等癥狀為主的急性高原反應。
研究表明,女性在快速升高至高海拔時,可能更容易出現高原反應。在高原地區適應的過程中,可能還會受到性激素的影響,尤其在月經周期的不同階段,導致對低氧環境的適應力有所不同。因此,自駕到高原地區的女性還需要做如下準備:
避免快速上升
建議在進入高原前,至少在低海拔地區停留1-2天,控制上升的速度,使身體適應逐漸減少的氧氣水平,建議每天上升不超過1000米。
適當高原訓練
增強身體對缺氧環境的適應能力,但在達到高海拔后的前幾天,盡量避免劇烈的體力活動,以減少身體的額外負擔。此外,焦慮可能會加劇高原反應的癥狀,故適應訓練和心理支持也很重要。
飲用足夠的水
飲水充足可以有效降低急性高原反應的風險,同時保持高卡路里飲食可支持身體加快適應。
適量吸入氧氣
適當吸氧對預防高原反應有一定的作用,一旦出現身體不適,可考慮立即下撤至較低的海拔區域。
資料:市健促中心、嘉定區中心醫院急診醫學科副主任醫師 王飛
上海發布





京公網安備 11011402013531號