結(jié)束了一天的辛勞工作，腰酸背痛，最幸福的事情莫過于晚上回家能美美地睡上一覺！然而有時(shí)一覺醒來，整個(gè)人卻沒有絲毫滿血復(fù)活的跡象。你是否想過晚上總是睡不好，很有可能是自己的枕頭出了問題？什么樣的枕頭才適合自己？

長期枕頭過高，其實(shí)是在被動(dòng)保持一種低頭的姿勢，所以反倒容易導(dǎo)致落枕及脖子痛；低枕或平枕又會(huì)使脖子處于過度仰伸的狀態(tài)，這樣睡不僅容易面部浮腫，呼吸系統(tǒng)也會(huì)受到影響，容易讓人產(chǎn)生張嘴呼吸、打鼾及流口水等。因此，一個(gè)能讓人舒適睡覺的枕頭，除了高度合適外，如果還能滿足以下兩點(diǎn)就更完美了。

01

合適的支撐度

正常狀態(tài)下，從側(cè)面看我們的脊柱并不是筆直的，而是有 4 個(gè)生理彎曲，其中脖頸這里是處于輕微前曲狀態(tài)的，醫(yī)學(xué)上稱之為“頸曲”。好的枕頭，應(yīng)該能在我們睡覺的時(shí)候穩(wěn)定地支撐頭頸，即被枕著的枕頭部位正好可以“吻合”脖頸輕微前曲的那個(gè)弧度，使脖頸處于正常頸曲的位置，并幫助保持脖子的肌肉和韌帶放松。

02

填充料軟硬適度

選什么樣的枕頭與平時(shí)的習(xí)慣睡姿有著密不可分的關(guān)系，睡姿以仰臥和側(cè)臥最為常見。

仰臥位：枕頭應(yīng)硬一點(diǎn)、低一點(diǎn)

習(xí)慣仰臥者，頸項(xiàng)部需要更多的托襯，枕頭可以硬一點(diǎn)、低一點(diǎn)。常見的聚氨酯記憶枕、蕎麥枕就比較適合，中間低一點(diǎn)，四周較高，有蕎麥殼的硬度和枕頭輪廓的設(shè)計(jì)，頸項(xiàng)部將有一定支撐，使脊柱保持在比較自然的S形。

側(cè)臥位：枕頭應(yīng)軟一點(diǎn)、高一點(diǎn)

習(xí)慣側(cè)臥者，枕頭要求比仰臥位稍高，這樣可以給臉頰以適當(dāng)?shù)耐信e力，幫助頭頸部在側(cè)臥狀態(tài)下仍與脊柱保持水平一致。此外，側(cè)臥者枕頭還應(yīng)軟一點(diǎn)，這樣臉頰與枕頭貼合時(shí)會(huì)更舒服。如枕頭中央高度降低，兩側(cè)的高度不降，適合側(cè)臥。填充物為決明子的枕頭比較軟，臉貼上去比較舒服。有的記憶枕與普通纖維填充物枕頭的造型一樣，這種枕頭既可以提供支撐的硬度，也可以在側(cè)臥時(shí)給睡眠者以比較貼合的支撐，比較適合側(cè)臥者。

結(jié)語

枕頭被稱為睡眠“最好的伴侶”，想擁有好的睡眠，枕頭的選擇很關(guān)鍵。在整個(gè)睡眠周期里，不可能維持單一姿勢。強(qiáng)迫固定在特定姿勢，會(huì)導(dǎo)致局部肌肉疲勞，引發(fā)酸痛。選購枕頭時(shí)，以自己最常用的睡姿為出發(fā)點(diǎn)即可。