結束了一天的辛勞工作,腰酸背痛,最幸福的事情莫過于晚上回家能美美地睡上一覺!然而有時一覺醒來,整個人卻沒有絲毫滿血復活的跡象。你是否想過晚上總是睡不好,很有可能是自己的枕頭出了問題?什么樣的枕頭才適合自己?
長期枕頭過高,其實是在被動保持一種低頭的姿勢,所以反倒容易導致落枕及脖子痛;低枕或平枕又會使脖子處于過度仰伸的狀態,這樣睡不僅容易面部浮腫,呼吸系統也會受到影響,容易讓人產生張嘴呼吸、打鼾及流口水等。因此,一個能讓人舒適睡覺的枕頭,除了高度合適外,如果還能滿足以下兩點就更完美了。
01合適的支撐度
正常狀態下,從側面看我們的脊柱并不是筆直的,而是有 4 個生理彎曲,其中脖頸這里是處于輕微前曲狀態的,醫學上稱之為“頸曲”。好的枕頭,應該能在我們睡覺的時候穩定地支撐頭頸,即被枕著的枕頭部位正好可以“吻合”脖頸輕微前曲的那個弧度,使脖頸處于正常頸曲的位置,并幫助保持脖子的肌肉和韌帶放松。
02填充料軟硬適度
選什么樣的枕頭與平時的習慣睡姿有著密不可分的關系,睡姿以仰臥和側臥最為常見。
仰臥位:枕頭應硬一點、低一點
習慣仰臥者,頸項部需要更多的托襯,枕頭可以硬一點、低一點。常見的聚氨酯記憶枕、蕎麥枕就比較適合,中間低一點,四周較高,有蕎麥殼的硬度和枕頭輪廓的設計,頸項部將有一定支撐,使脊柱保持在比較自然的S形。
側臥位:枕頭應軟一點、高一點
習慣側臥者,枕頭要求比仰臥位稍高,這樣可以給臉頰以適當的托舉力,幫助頭頸部在側臥狀態下仍與脊柱保持水平一致。此外,側臥者枕頭還應軟一點,這樣臉頰與枕頭貼合時會更舒服。如枕頭中央高度降低,兩側的高度不降,適合側臥。填充物為決明子的枕頭比較軟,臉貼上去比較舒服。有的記憶枕與普通纖維填充物枕頭的造型一樣,這種枕頭既可以提供支撐的硬度,也可以在側臥時給睡眠者以比較貼合的支撐,比較適合側臥者。
結語
枕頭被稱為睡眠“最好的伴侶”,想擁有好的睡眠,枕頭的選擇很關鍵。在整個睡眠周期里,不可能維持單一姿勢。強迫固定在特定姿勢,會導致局部肌肉疲勞,引發酸痛。選購枕頭時,以自己最常用的睡姿為出發點即可。






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