近期，國(guó)產(chǎn)大型3A游戲《黑神話(huà)：悟空》橫空出世，如一陣狂風(fēng)席卷游戲圈，無(wú)數(shù)玩家沉醉其中。

在這場(chǎng)精彩絕倫的冒險(xiǎn)之旅中，有的玩家由于長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，緊盯屏幕，手指在鍵盤(pán)和鼠標(biāo)上飛速移動(dòng)，導(dǎo)致頸部和背部肌肉緊張、僵硬，血液循環(huán)不暢，進(jìn)而引發(fā)頸椎疼痛、麻木等不適癥狀。

湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）脊柱外科負(fù)責(zé)人馮帥華副主任醫(yī)師提醒玩家們，頸椎才是你真正的 “真經(jīng)” 守護(hù)者。如何守護(hù)好自己的頸椎健康，專(zhuān)家給出以下幾點(diǎn)建議。

1、保持正確的坐姿

調(diào)整游戲座椅的高度和角度，使屏幕與眼睛保持適當(dāng)距離（一般建議屏幕距離眼睛至少50-70厘米），避免長(zhǎng)時(shí)間低頭。同時(shí)，保持自然端坐，確保脊柱保持中立位，兩肩放松自然垂下，手肘與鍵盤(pán)成約90度。

2、適當(dāng)休息、合理安排游戲時(shí)間

每隔一段時(shí)間（建議不超過(guò)1小時(shí)）起身活動(dòng)一下，做一些頸部放松運(yùn)動(dòng)，如仰頭望掌、頭頸相抗等動(dòng)作，都可以有效增強(qiáng)頸部肌肉的力量和韌性。畢竟，健康才是享受游戲樂(lè)趣的基礎(chǔ)。

3、選擇合適的枕頭

合適的枕頭可以支撐頸部，保持頸椎的自然曲度。一般來(lái)說(shuō)，枕頭的高度以一個(gè)拳頭或略高為宜（約為10～12厘米），這樣既能保證睡眠的舒適度，又能保護(hù)頸椎健康。

4、合理的飲食

長(zhǎng)時(shí)間游戲容易導(dǎo)致能量消耗大，應(yīng)盡量保持規(guī)律的飲食習(xí)慣， 多攝入富含鈣質(zhì)、維生素D等有利于骨骼健康的食物，如牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等。同時(shí)，注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)素，以滿(mǎn)足身體的基本需求。

專(zhuān)家提醒

馮帥華副主任醫(yī)師提醒，游戲世界再精彩，也需有健康的體魄去享受。在《黑神話(huà)：悟空》的冒險(xiǎn)中，不僅要收獲勝利的喜悅，更要收獲一個(gè)更加強(qiáng)健的自己。

當(dāng)出現(xiàn)頸部僵硬疼痛、手指麻木，包括上肢麻木、存在放射性疼痛且活動(dòng)受限時(shí)，可能提示頸椎出現(xiàn)問(wèn)題，需要及時(shí)就醫(yī)。畢竟，真正的英雄，不僅要有戰(zhàn)勝妖魔的勇氣，更要有守護(hù)自己健康的智慧。

（編輯YT）