今天跟大家分享一些新人騎車不掉隊的秘密。大家一起享受騎行的快樂，享受陽光下的飛馳。

一、根據(jù)自己的能力選擇適合的活動

1.速度

一般來說，常規(guī)的山地活動的平路巡航在22-26，公路活動平路巡航在30-33。新人活動比這個速度低3-5，所謂的QS活動比這個速度高3-5。但是，由于市區(qū)內(nèi)車多人多，速度往往不穩(wěn)定，不過領(lǐng)隊會安排等人，不必擔心。

提示：跟隊騎行會比自己騎行的速度快3-5。也就是說，平時騎山地在市區(qū)巡航22，跟活動的話，速度應(yīng)該能達到25左右。

2.強度

強度主要從坡度和距離兩個方面考慮。

單日活動，對于山地，100公里以內(nèi)應(yīng)該屬于低強度，100-150屬于中等強度，超過150公里就需要有一定體力了。對于公路，150公里以下為低強度，150-220公里為中等強度，220公里以上屬于QS活動。

對于活動的強度還需要綜合考慮，路況、風(fēng)向、溫度等等因素都需要考慮，比如，天冷熱量消耗快，容易產(chǎn)生饑餓感。如果不好作出判斷，可以直接咨詢一下活動的發(fā)起者或領(lǐng)隊。

二、充分做好活動前的準備工作

決定參加活動后，一定要做好充分的準備，從而保證活動期間把最多的時間用于騎車，而不是處理個人問題。

1.思想準備

決定參加一個活動，就要對自己有信心，鼓勵自己堅持完成騎行任務(wù)。不要有任何思想負擔，大家出來就是為了玩，沒有太多的講究。騎車的人，特別是組織活動、帶隊的人肯定是很和善、很容易接觸的人，告訴他們你是純新人可能會對你的此次活動帶來很大方便，同時學(xué)到很多東西。大家一起交流是最好的提高辦法。

2.物品準備

1）一輛合適自己和活動的運動自行車。

你所要參加的活動為一項體育運動，并不是幾個同學(xué)、同事約定晚上騎車出去吃烤串，因此首先應(yīng)該擁有一輛運動自行車。按照入門的標準來說，對于中低強度的活動，以價格衡量，應(yīng)該選擇至少1000元以上的車輛參加。

2）護具

自行車運動具有一定的危險性，因此，相信每個活動都會對頭盔有要求，否則會被拒絕參加。新人入門可以選擇200-500之間的頭盔。其次就是風(fēng)鏡和手套。風(fēng)鏡可以有效防止風(fēng)沙以及昆蟲等傷害眼睛，手套可以防止手握把時打滑，萬一摔車也有一定保護作用。如果參加初級越野活動，還應(yīng)該佩戴護膝、護肘等護具。

3）食物和水

自行車運動會消耗大量的能量和水。因此，帶少量的高熱量、吸收快的食品和水，以備不時之需。根據(jù)活動安排也可以選擇中途休息時購買，但要確定休息地點出售你所需要的東西。大家通常攜帶的食品包括：巧克力、香蕉、驢肉火燒等；

提醒：騎車不是野營，千萬不要攜帶過多的東西。

4）備胎和補胎工具。

無論是公路還是山地活動，哪怕是平時騎運動自行車逛街，帶條備胎都是有益而無害的。配合備胎可以攜帶撬胎棒、袖珍氣筒、補胎工具、六角扳手等必要工具。當然了，有些工具可以一點點買，但是，帶一條備胎顯得你很專業(yè)哦！

提示：一定要選擇規(guī)格正確的備胎。例如山地的光頭和大齒胎所需的內(nèi)胎規(guī)格是不一樣的。

5）騎行服

騎車時，人體會釋放大量的熱量，特別是天熱，會大量出汗，一身排汗速干的衣服可以保證騎行的舒適，再加上特殊的騎行褲坐墊，讓你的PP免受痛苦。騎行服的價格與普通運動速干衣的價格相仿，貴也貴不了多少。也就是說你買過80快錢的速干衣，100快錢肯定能買到一件騎行上衣。問題是，不同的價位、不同的檔次、不同的效果，最終導(dǎo)致不同的騎行感覺。

6）人民幣、身份證、保險卡。估計沒人會不帶人民幣。郊區(qū)可不是到處都能刷卡或者有取款機哦。身份證和保險卡以防萬一。

7）手機是個必不可少的通訊工具，一定要確保有足夠的電量或有備用電池。

為了讓活動更加舒適、精彩，可以根據(jù)個人需要攜帶其他東西，例如相機、防曬霜？但是東西還是越少越好。特別是騎公路車的話，背個包會很不舒服的。

三、其他準備工作

1）按照活動帖子的要求報名。說明自己的論壇ID、集合地點、聯(lián)系方式。最好給聯(lián)系人發(fā)個信息或打個電話確認一下身份，說明自己的情況，并獲取活動信息。當然也順便記錄下活動聯(lián)系人的電話號碼。

2）檢查車輛。主要檢查剎車系統(tǒng)、變速系統(tǒng)，以及所有能動地方。第一次出行最好到車店做個保養(yǎng)，順便學(xué)習(xí)一下車輛日常保養(yǎng)和檢查的知識，便于今后自己動手。任何一家車店都應(yīng)該熱情的告訴你有關(guān)車輛的維護、保養(yǎng)等知識。

3）在電腦里打開電子地圖，熟悉一下本次活動的路線，以及活動的集合地點和休息點的位置。做到心中有數(shù)，萬一走散了能夠找到回家的路！

4）學(xué)習(xí)常用的騎行手語。

5）如果天氣寒冷或有風(fēng)，應(yīng)該視情況準備保暖防風(fēng)的裝備。

如果做好以上準備工作，那么第二天早晨吃過早飯可以直接騎車愛車奔向集合地點了。

小貼士：

◆一定要吃早餐

◆出家門之前回顧一下所準備的東西

◆簡單地做一下運動前的準備活動）

◆提前至少5分鐘到達指定集合地點

◆認識一下領(lǐng)隊以及其他車友

◆隨時準備出發(fā)，盯住領(lǐng)隊，千萬不能別人起步了，自己還沒有戴上頭盔手套

◆出發(fā)后，盡量跟在隊伍的前面，跟住一個人，距離保持在半個車輪到一個車輪之間，并告知你前面的人你在跟著他

◆沿途休息時，買東西或上廁所要積極一點，并且告知負責人你的行蹤。

◆休息時，及時放松伸展肌肉

◆提前做好再次出發(fā)準備，說走就走

◆身體或者車輛有不適或異常及時告訴領(lǐng)隊

◆彎道一定要提前減速

◆下坡一定要拉開距離

需特別提醒的幾點：騎行時，

■不要聽MP3等

■不要接打電話或發(fā)信息

■不要聊天

■不要東張西望

■不要低頭騎車（特別是沖山的時候）

■不要突然減速

■不要突然做奇怪的動作

■不要隨便占用機動車道

■不要在非休息時間照相

■過彎道時，不要駛?cè)肽嫘熊嚨?/p>

■彎道不要強行超車

■來不及打手勢時不要勉強，直接喊

■發(fā)現(xiàn)前車停止蹬踏時，不要剎車，同樣滑行即可

四、騎車省力小技巧

1.適當提高踏頻，每次蹬踏感覺幾乎不用力。

2.上坡前提前加速，利用速度沖坡比上了坡再發(fā)力輕松很多。

3.上坡后，速度下降，要提前退檔，否則作用不大。

4.下坡時稍稍發(fā)力，平路可以少用很多勁。

..

騎行是一條虔誠者的朝圣之路

是一種苦修與歷練

有時候常常在想騎行的意義是什么？是一路的堅持？是沿途美麗的風(fēng)景？還是到達目的地的幸福？或許都不是。每個熱愛騎行的人心里，騎行都有不同的意義，或許是一種生命的感悟，或許是一種自我的突破，或許是一種回憶的追尋，或許是一種成長的磨礪，但無論它以怎樣的姿態(tài)出現(xiàn)在人們心里，它都是一種健康、向上生活方式的代言。

騎行的過程或許很苦很累，我們卻一直都在堅持，即使很累，也是快樂的。挑戰(zhàn)，騎行的意義，更是生命的意義。

老狼

編輯

天空中有道彩虹，它在雨后的天空中美麗奪目，生命中也有一道彩虹，那就是騎行，他讓生命豐富多彩。充滿了生機青春的我們，青春的生命，青春的騎行，使我們的心放飛年輕，沒有失敗，無論成敗，騎行就是我們生活的彩虹?。?！

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