最近天氣不錯(cuò)耶！來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的自駕游怎么樣？

真棒！既然已經(jīng)有了出去玩的決心，那也要做好出游的準(zhǔn)備，一起來(lái)看看如何開啟健康之旅吧！

醫(yī)學(xué)顧問(wèn)

嘉定區(qū)中心醫(yī)院急診醫(yī)學(xué)科

王飛 副主任醫(yī)師

秋高氣爽，自駕游是充滿挑戰(zhàn)與樂(lè)趣的非凡之旅，卻也藏著不容忽視的健康風(fēng)險(xiǎn)。因此，深入了解健康風(fēng)險(xiǎn)并制定相應(yīng)預(yù)防措施，尤為重要。

健康的身體是基礎(chǔ)

在踏上旅程之前，確保自己的身體是在一個(gè)相對(duì)健康的狀態(tài)，能夠應(yīng)對(duì)旅途中的各種挑戰(zhàn)。同時(shí)，注意科學(xué)飲食、合理作息，保證充足睡眠，以充沛的精力迎接旅程。

臨行務(wù)必做好準(zhǔn)備

包括常用的藥物以及急救藥品，如止痛藥、抗生素和抗過(guò)敏藥，以及消毒用品、創(chuàng)可貼、紗布等，應(yīng)對(duì)可能出現(xiàn)的突發(fā)狀況。這些醫(yī)療物資的充分準(zhǔn)備，不僅是對(duì)自我健康的保護(hù)，也是對(duì)他人安全的負(fù)責(zé)，緊急情況下能夠迅速采取有效措施，減輕傷害，保護(hù)生命安全。

提升駕駛的舒適度

將座椅的高度和椅背的傾斜度調(diào)整至完全貼合自己的身高體型，從而減輕腰部所承受的壓力。途中建議每隔2小時(shí)便停車休息，并利用這段時(shí)間進(jìn)行適度的身體舒展活動(dòng)，如簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，有助促進(jìn)血液循環(huán)，有效緩解駕駛帶來(lái)的疲勞感。若條件允許，結(jié)伴出游無(wú)疑是一個(gè)更加理想的選擇。

旅行中的營(yíng)養(yǎng)需求

建議攜帶諸如堅(jiān)果、新鮮水果以及全麥餅干等健康、營(yíng)養(yǎng)均衡的零食，以規(guī)避在旅途中因隨意選擇而攝入高熱量、高糖分的快餐食品。此外，保持充足的水分?jǐn)z入同樣至關(guān)重要，當(dāng)然還要注意避免長(zhǎng)時(shí)間憋尿，以免造成尿路感染。

高原地區(qū)注意事項(xiàng)

假如自駕去往高原地區(qū)，除了以上幾點(diǎn)常規(guī)的旅行注意事項(xiàng)，還要關(guān)注以頭痛、失眠、惡心等癥狀為主的急性高原反應(yīng)。

研究表明，女性在快速升高至高海拔時(shí)，可能更容易出現(xiàn)高原反應(yīng)。在高原地區(qū)適應(yīng)的過(guò)程中，可能還會(huì)受到性激素的影響，尤其在月經(jīng)周期的不同階段，導(dǎo)致對(duì)低氧環(huán)境的適應(yīng)力有所不同。因此，自駕到高原地區(qū)的女性還需要做如下準(zhǔn)備：

避免快速上升

建議在進(jìn)入高原前，至少在低海拔地區(qū)停留1—2天，控制上升的速度，使身體適應(yīng)逐漸減少的氧氣水平，建議每天上升不超過(guò)1000米。

適當(dāng)高原訓(xùn)練

增強(qiáng)身體對(duì)缺氧環(huán)境的適應(yīng)能力，但在達(dá)到高海拔后的前幾天，盡量避免劇烈的體力活動(dòng)，以減少身體的額外負(fù)擔(dān)。此外，焦慮可能會(huì)加劇高原反應(yīng)的癥狀，故適應(yīng)訓(xùn)練和心理支持也很重要。

飲用足夠的水

飲水充足可以有效降低急性高原反應(yīng)的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)保持高卡路里飲食可支持身體加快適應(yīng)。

適量吸入氧氣

適當(dāng)吸氧對(duì)預(yù)防高原反應(yīng)有一定的作用，一旦出現(xiàn)身體不適，可考慮立即下撤至較低的海拔區(qū)域。

上海徐匯