Author / 酷樂汽車

單獨訓練大腦

先放松心情

考慮到時間、場地、成本等限制因素，如果不能經常去場館練車的話，我們可以隨時隨地靠想象力單獨訓練自己的大腦。

發車前，我們也可以通過這種訓練讓自己的回憶并熟悉車子和這條賽道的感覺。

這樣在隨后的駕駛過程中，大腦就可以節省一些處理感知的時間，讓你的反應更快，也能讓你的注意力更容易集中在需要關注的事情上。

先來介紹一個車手常用的心理放松方式：

1、坐著閉眼，深呼吸3-4次。

2、從腳開始，逐漸向上，讓身體的每個部位都放松。

3、減慢呼吸，讓大腦進入α波狀態。

如果在訓練過程中思路被打斷了，就應該重新放松大腦，從頭再來。

假想自己是在駕駛

建立時間軸，想象出駕駛過程中的自己所能看到的畫面或動態過程，想象出聲音、身體側傾、方向盤力度等各種感知輸入的細節，并用手、腳、眼、腰等部位模擬實際駕駛時的動作。

想象出地面坡度、距離牌的數字及位置、發車線位置、明顯參照物、路肩形狀及顏色等各種細節。想到的內容越多，熟悉度就越高。在雨戰或其它視線不好的情況下，有了這種想象會對你的臨場發揮提供很大的幫助。

針對這個賽道多次重復進行想象訓練后，可以提高大腦對比賽過程中各種事物的熟悉度，并在真正比賽時讓自己更放松、反應更快，也更容易感受到實際情況和之前設計的預案有什么不同，以利于臨時發揮。

如果可以的話，最好就在自己即將駕駛的賽車中進行想象。

看著車子，感受著方向盤和踏桿的力度，對于隨后的比賽更有益。

在訓練過程中不要故意加快時間進度，也不要故意忽略一些你認為簡單的部分。一切都要按照實際駕駛時的情況練習。

比如：有一個10秒的直線，只需要簡單的踩住油門即可。

在訓練過程中不可認為這10秒很簡單，剛一進入這個直線就直接開始想象直線尾的事情了。要想足這10秒的時間。

想象力訓練中的圈速要盡量和實際圈速一致。

這樣才能讓實際駕駛的節奏和想象的節奏保持一致。想象力訓練的時長或圈數要比實際比賽的時長或圈數多一些。

習慣了之后，在實際比賽中你會感覺更輕松一些，也可以最后幾圈里保持更好的精神狀態。

不能只想象自己一臺車在做圈速的情況。要想象出自己領跑、自己處于其它車子后方、處于車群之中的各種情況。

還要想象出最快單圈、保胎省油或僅需維持排位等不同情況。

可能的超車位置及方式、可能的防守方式、主要對手的駕駛習慣及他可能采用的策略等各種情況也需要提前想好。這樣可以在面對這些“意外”情況時更加從容、及時、正確的進行應對。

給自己一個刺激

為了在復雜情況下激活出某個特定的條件反射，我們可以給自己設定一個強烈的提示，以防錯失時機或操作失誤。

舉例來說，在同一個彎角進彎時可能需要在輕剎車早進彎和走外線晚進彎中選擇一個。那可以在想象訓練時就在這個彎前設置“輕剎”和“外線”兩個提示詞，可以在心里想也可以實際說出。

實際比賽時根據情況判斷出應該用哪個方式進彎，及時在心里默念或用嘴說出“輕剎”或“外線”這兩個詞。這樣更容易激活相應的條件反射。

想象訓練僅僅是單獨訓練大腦，并不能訓練感知輸入和肢體輸出的準確性。

如果有條件的話，在進行了一段時間想象訓練后，要進行實際駕駛訓練。讓整個神經系統和身體都熟悉起來，并通過實際駕駛找出自己的想象和實際情況有什么區別。

要將實際訓練和想象訓練結合起來，不斷的優化想象、提高熟悉度、培養條件反射式的操作。

車手需要左、右腦都強大

人的左、右大腦分管不同的功能，雖然其間有一些重疊交叉，但總體來說還是各司其職的。突如其來的愉快或不愉快的想法都會切斷左、右腦之間的聯系。

所以作為車手，我們需要協調全身幾乎所有的器官來駕駛，這就需要用左、右大腦共同來完成很多觀察、判斷、操作，并控制緊張、恐懼、喜悅等情緒對于駕駛的影響。

在訓練和比賽過程中，盡量不要讓自己有與駕駛無關的想法，也不要去注意哪些無關的事。不要向著如果贏了或輸了會怎么樣，不要想著撞了會怎么樣，也不要總想著胎壓是不是調高了。既然已經發車了，就把現在的車子發揮好。

先來測試自己左、右腦的協調水平

1 雙腳與肩同寬站立，膝蓋微微彎曲，手臂向外伸平。

2 另一個人用穩定且持續的力向下壓測試者的手臂，測試者用三角肌抵住這個下壓力。

3 在持續施力的情況下，測試者放松心情并深呼吸。

如果此時手臂失力，被壓下去了，則說明左、右腦的協調水平較差。如果在放松深呼吸的時候還能抵住向下壓的力，則說明左、右腦協調水平較好。

再來提高左、右腦的協調水平

1 用舌頭持續頂住上排牙后的凸起，可以臨時提高大腦的整體能力。

2 抬起一側的腿站立，膝蓋盡量高，用另一側的手去摸抬起的膝蓋。交換方向做同樣的練習。保持穩定的節奏多次反復這個鍛煉身體平衡性的動作可以訓練提高左、右腦的協調水平。

3 一只手按住耳后上方的凸起處，另一只手按住肚臍，兩手保持按住1分鐘。這個練習可以讓大腦更容易集中注意力，也可以提高身體的平衡能力。

4 用平時寫字時不用的那只手，在紙上畫出橫置的8字，要求盡量圓、盡量左右一致。這個練習可以提高平時較差的那半個大腦的能力。

隨時調整駕駛風格

每個人都有自己的性格特點和駕駛風格。自己的駕駛風格是什么？傾向于什么樣的心態和駕駛風格？合理的利用不同駕駛風格（性格特點），我們的比賽會更加輕松。

偏于穩重的車手在初始暖胎圈和車群混戰中會表現得較好，但在最后爭奪排位時就應該有意識的主動控制自己，讓自己進入到更加激進的狀態中。

偏于激進求勝的車手在被前方車子阻擋時要主動抑制自己的沖動，耐心觀察前車的操作，尋找并等待可能的進攻機會。

了解對手的駕駛風格也很重要。

如果一會兒下雨了，他/她會把剎車點設置在哪里？如果我輕輕接觸他/她車尾的話，他/她會不會慌亂？跟在一個心態比較著急的車手后方時，可以嘗試進行一些虛假的進攻，迫使他/她采用防守走線影響圈速或采用更激進走線導致失誤。

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