最近熱門游戲《黑神話：悟空》你玩了哇？我剛剛打了好幾個小時呢！哎呦，眼前怎么一下子這么暈？屁股怎么也沒知覺了？？

眼睛這里，大概率是暈游戲啦！屁股那塊，應該是久坐不動，臀部肌肉進入“休眠模式”啦！趕緊離開游戲桌，看看專家給你的一封健康信吧↓

醫學顧問

上海市眼病防治中心（上海市眼科醫院）視光中心

徐蔚 主任醫師

浦東新區周浦醫院

康復醫學科 吳季春

To 各位游戲中的“天命人”：

長時間投入游戲，還出現“玩吐了”的情況，可能是“暈游戲”或“暈3D”了，這是“暈動癥”的一種表現，日常生活中的暈車、暈船、暈機等現象均與之相關。

打游戲久坐不動，容易引發臀部肌肉“罷工”，從而進入“休眠模式”，一般這種情況稱之為“死臀綜合征”，醫學上也叫“臀肌失憶癥”。

一起來了解下這兩種疾病吧

“暈動癥”

人體的平衡與定向功能，依賴于視覺、本體感覺和前庭系統的協同作用。

在3D游戲中，玩家一直注視移動的游戲場景，導致視覺信息與內耳前庭系統接收到的身體靜止狀態信息產生沖突，引發大腦信息處理不同步，從而導致頭暈、惡心、嘔吐等癥狀。

還能體驗刺激的游戲嗎？

暈動癥以預防為主，一旦出現癥狀，立即休息。

玩3D游戲時，坐得離電腦屏幕遠一些，或將游戲終端拿遠一點，以減小屏幕占比。

長時間玩游戲，會讓眼部睫狀肌處于持續緊張狀態，尤其玩動作類游戲時，要快速移動視線，這對眼睛的調節能力和聚焦能力要求很高，更易導致視疲勞。

緩解視疲勞有妙招

合理安排時間

控制游戲時間，可借鑒“20—20—20”法則，即用眼20分鐘遠眺20英尺（約6米）以外的地方或物體20秒。

適宜用眼環境

保持室內光線適宜，避免在昏暗或強光環境下玩游戲，調整屏幕的亮度與對比度，使眼睛感到舒適。

調整用眼距離

調整座椅和桌子的高度，使眼睛與屏幕保持一定的距離，避免低頭、仰頭或歪頭看屏幕。

適當眼部鍛煉

眼保健操可增強眼肌的調節能力、改善眼部循環，適當身體鍛煉也可促進血液循環。

良好生活習慣

保證睡眠，避免熬夜；

均衡飲食，攝入足夠的維生素和礦物質，特別是對眼睛有益的維生素A和維生素C；

避免煙酒。

室內適度保濕

在空調房里玩游戲時，建議放置加濕器，并有意識地眨眼，緩解眼睛“干渴”等不適癥狀

上海靜安