今年2月，馬斯克發文稱自己帶領的政府效率部（DOGE）員工每周在辦公室工作120個小時。

120個小時？這相當于每周工作7天，每天17個小時，也就是每晚最多睡7個小時。有媒體報道，馬斯克和員工們都曾經睡在辦公室。

馬斯克的消息發布2天后，一家智能溫控床罩公司將一批昂貴床罩送到了DOGE，希望能為他們有限的睡眠充電。

哪怕是售價超過3萬塊的床罩，恐怕也支持不住每天工作17小時。不過， 它高價背后的溫度控制原理，也許能幫我們免費獲得更好的睡眠。

馬斯克稱DOGE每周工作120小時后，八睡眠公司送去了智能溫控床罩 ｜ X@elonmusk @m_franceschetti

3萬塊的床罩，貴在可以自動控制溫度

在進入白宮之前，八睡眠就已經吸引了幾位關注生物科技的富豪，除了馬斯克，還有Facebook創始人馬克·扎克伯格（Mark Zuckerberg），以及曾與兒子換血的抗衰黑客（Bryan Johnson）。

布萊恩·約翰遜稱八睡眠的床罩幫助他獲得了8個月的完美睡眠 ｜ X@bryan_johnson

八睡眠床罩看起來與普通床罩差不多，只是更厚，里面埋著橡膠管路。管路中是循環流動的水，通向擺在床邊的泵水裝置，裝置通過控制水溫調節床罩溫度，也監測心率進行睡眠分析。

床罩溫度可以固定在13～43攝氏度，也可以由系統根據個人睡眠情況自動控制。另外，雙人床罩的左右兩側可以獨立控制溫度，也就是，睡在同一張床上的兩個人，可以分別設定自己喜歡的睡眠溫度（總為臥室溫度吵架的你們心動了嗎？別著急，后面還有其他控溫方法）。

不過，調節被窩里的溫度，真值這么多錢嗎？

除了溫度控制，有的型號還有監測和干預打鼾、通過溫度或振動喚醒等功能 ｜ Simon Hill

溫度，與睡眠有多大關系？

睡眠，確實很“值錢”。

一晚睡不好就能感覺到心慌、記不住事和情緒變差， 長期睡眠質量和數量降低與許多不良健康狀況有關，包括肥胖、 2 型糖尿病、高血壓、心臟病、卒中和抑郁癥，以及死亡率升高。

影響睡眠的因素當中，溫度可以說是最重要的之一，即使是沒有失眠問題的健康人，也會在悶熱的夏天難以入睡，或者在冬夜因為雙腳冰冷睡不好。

每個人都有屬于自己的最利于睡眠的臥室溫度，對于大多數成年人來說，這個溫度在16～19攝氏度之間，嬰兒和老年人可能需要稍高的室溫。最助眠室溫，人與人之間可能相差2～5攝氏度，這也是臥室空調溫度總讓人吵架的原因之一。

有研究顯示，感覺臥室太熱會讓人入睡困難，睡著之后也不安穩，如果濕度也過高睡得更不好；感覺太冷的影響比太熱小，但也會影響睡眠質量。

除了臥室溫度，身體感受到的溫度還決定于濕度、床上用品和穿著的睡衣等 | 圖蟲創意

人體本身的溫度，也與睡眠有關。 通常在臨睡前2小時，人內部的溫度（核心體溫）開始下降，降低速度最快的時候差不多就是入睡時。這種核心體溫降低，主要來自四肢血管擴張，更多溫暖血液流到手和腳表面，它們就變成了“散熱器”，把軀干內部產生的熱量散失出去，冷卻身體。

降低體溫被認為是身體在為睡眠作準備，有研究認為，睡前人為幫助體溫降低有助于入睡。

核心體溫大約37攝氏度，最低點在凌晨，之后逐漸升高，傍晚達到最高點，每天波動大約1攝氏度 | ouraring

怎樣利用溫度，不花錢改善睡眠

想要用溫度改善睡眠， 最直接的是控制臥室的溫度和濕度，盡量讓它們整晚保持在個人的舒適范圍里。

控制好室溫，接下來調整被窩里的溫度，這才是人直接感受到的溫度，與床墊、床單、被子、枕頭和睡衣有關。除了薄厚的選擇，還可以通過材質調整冷暖，必要的時候多備一層被子。睡在同一張床上的兩個人， 使用不同的被子、枕頭和睡衣，也是解決因為溫度吵架的實用方法。

最后，通過降低核心體溫助眠的方式可能有點反常識，直接凍著自己降溫不助眠，先讓皮膚暖和起來再降溫才助眠。暖皮膚降溫的原理，類似自然發生的睡前體溫降低：先讓四肢皮膚暖和起來，里面的血管就會擴張，然后可以散掉更多熱量，幫助核心體溫降低。

提高全身皮膚溫度的直接方法是，洗或者泡一個熱水澡。這種方法的助眠效果，得到過多項研究的支持。其中一項研究綜合分析了13項人體試驗， 發現在睡前1～2小時內，用40～42.5攝氏度的熱水洗澡10分鐘，可以把入睡時間縮短36%。

睡前讓手腳暖起來的方法，還有泡腳、用電暖寶和蓋上厚被子等等，如果暖起來之后不再繼續加熱，讓熱量從手腳散失出去，可能也會幫助人更快入睡。

睡前1～2小時洗個熱水澡，也許可以幫你更快入睡 ｜ 圖蟲創意

上面的幾種方法，都是通過暫時提高皮膚溫度來幫助降低核心體溫。如果睡前跟身體反著來，升高核心體溫，有可能會影響入睡。

比如， 臨睡前劇烈運動會升高體溫，身體燥熱可能讓人難以入睡，大約2小時后體溫可以恢復正常（中樞神經系統的興奮可能持續更長時間），運動后睡不著的人可以試試把運動時間提前幾個小時。

食物的消化吸收過程也會升高體溫，一般不建議臨睡前吃得太飽、攝入過多脂肪或蛋白質。

睡眠很“值錢”，但睡得好不一定需要花大價錢。睡眠溫度，可以用馬斯克員工的3萬塊智能床罩去控制，也可以不花錢用生活習慣來調整，試試這幾個方法并睡夠時間，大概我們能比他們睡得更好。

參考文獻

[1]Edward C Harding, Nicholas P Franks, William Wisden. Sleep and thermoregulation. Current Opinion in Physiology. 2020;15:7-13.

[2]Herberger, S., Penzel, T., Fietze, I. et al. Enhanced conductive body heat loss during sleep increases slow-wave sleep and calms the heart. Sci Rep 14, 4669 (2024).

[3]Shreyas S. Joshi, Thomas J. Lesser, Jonathan W. Olsen, Bruce F. O'Hara. The importance of temperature and thermoregulation for optimal human sleep. Energy and Buildings. 2016;131:153-157.